秋分节气与健康养生：秋季"养发"正当时

一、秋分与头皮：被忽略的"换季信号"

2026年9月22日，秋分至。这一天太阳直射赤道，昼夜均分，此后北半球白昼渐短、夜晚渐长，气温也加速向深秋过渡。秋分不仅是重要的天文节点，也是传统养生文化中的关键节气。而在现代健康管理视角下，秋季还有一个常被忽略的养生维度——头发与头皮。

秋分前后，气温骤降、空气湿度明显下降。皮肤作为人体与环境接触的重要屏障，首当其冲感受到这种变化。脸部和手部我们会本能地加强保湿，但头皮——这块被头发遮盖的皮肤区域——却往往处于"被遗忘的角落"。

从生理学角度看，头皮的皮脂腺分布密度在全身皮肤中名列前茅。秋季温度和湿度的变化会影响皮脂腺的分泌节奏，部分人可能出现头皮出油节奏紊乱、干燥紧绷、瘙痒或头屑增多等情况。同时，秋季也是毛发生长周期中部分毛发进入休止期的时段，掉发量可能较夏季有所增多。多数情况下，这些属于正常的季节性生理变化。

二、秋季头皮养护的三个要点

其一，温和清洁。秋季头皮屏障相对脆弱，建议选择温和的洗护产品，避免过热的水温和过度频繁的清洁。洗头时用指腹而非指甲按摩头皮，水温控制在35-38℃为宜。

其二，适度保湿。头皮同样需要水分平衡。如果秋季头皮明显干燥紧绷，可适当降低洗头频率，避免使用清洁力过强的产品。注意室内加湿，减少干燥环境对头皮的影响。

其三，生活习惯。秋分之后昼短夜长，顺应节气调整作息有助于身体整体状态稳定。中秋国庆假期容易作息紊乱，而熬夜、饮食油腻等习惯可能间接影响头皮状态。适度补充蛋白质、维生素等营养素，对维持毛发健康有积极作用。

三、换季掉发：何时需要关注

秋季掉发增多是许多人关注的话题。健康科普提示，正常人每天掉落50-100根头发属于正常范围，秋季可能略有增加。如果掉发量持续显著超出这一范围，或伴有头皮红肿、瘙痒、局部秃发斑等异常表现，建议到正规医疗机构皮肤科就诊，而非自行使用偏方或未经批准的产品。

对于已有脱发困扰并正在使用经批准的外用药物的人群，秋季应保持规律使用，同时注意药品的避光和密封保存。如有疑问，可在执业药师指导下进行调整。

秋分养生，从头开始。关注头皮健康，是秋季整体健康管理中不可遗漏的一环。

——康药师出品